Home » aliya » الأغذية الغنية بالبروتين

الأغذية الغنية بالبروتين

يختلف الناس حول الكربوهيدرات والدهون وكل شيء، ومع ذلك يتفق الجميع تقريباَ على أن البروتين مهم. إن تناول الكثير من البروتين له فوائد كثيرة، هذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وخاصة الدهون في البطن و زيادة قوة عضلاتك من بين أمور أخرى. هنا قائمة من الأطعمة اللذيذة و الغنية بالبروتيين :

  • البيض من بين الأغذية الأكثر صحية والأكثر تغذية في العالم، فهي مليئة بالفيتامينات، المعادن، الدهون الجيدة و مضادات الأكسدة التي تحمي العينين والمغذيات للدماغ التي لا يملكها معظم الناس بما يكفي.
  • اللوز مليئ بالمواد المغذية المهمة، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمنجنيز والمغنيسيوم.
  • صدر الدجاج هو واحد من أكثر الأغذية البروتينية شعبية، ومن السهل جداَ طهي صدر الدجاج، وهو لذيذ إذا قمت بإعداده جيدا.
  • الشوفان هو من بين الحبوب الأكثر صحة على هذا الكوكب، وهو مليئ بالألياف الجيدة والمغنيسيوم والمنغنيز والفيامينات وعدة مغذيات أخرى.
  • الجبن الأبيض هو نوع من الجبن يميل إلى أن يكون منخفضا جداَ من ناحية الدهون والسعرات الحرارية، وهو مليء بالكالسيوم والفوسفور والسلينيوم والريبوفلافين و العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
  • اللبن اليوناني هو نوع من الزبادي السميك جداَ، وهو لذيذ و دسم وغني بالعديد من المغذيات.
  • الحليب مغذي جداَ، لكن المشكلة هي أن نسبة كبيرة من البالغين في العالم لا يحبذونه، ومع ذلك إذا كنت تحبذ الحليب وترغب في شربه، فيمكن أن يكون مصدراَ ممتازاَ للبروتيين عالي الجودة، ويحتوي الحليب على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم البشري، ويعتبرالكالسيوم والفوسفور والريبوفلافينمن أهم العناصر التي توجد بالحليب.
  • البروكولي وهو خضار صحي بشكل فوق الوصف، وهومليئ بالفيتامينات و الألياف والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أن البروكولي مليء بالعديد من المغذيات الحيوية النشطة التي يعتقد أنها تساعد في الحماية من السرطان.
  • التونة هي نوع من الأسماك التي تحظى بشعبية كبيرة، وهي منخفضة من ناحية درجة الدهون والسعرات الحرارية، لذلك تحتوي على الكثير من البروتيين مثل الأسماك الأخرى، والتونةغنية جداَ بالعديد من المغذيات وتحتوي على كمية محترمة من أوميغا 3 والتي يحتاجها الجسم.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website